Meditation - wie macht man es richtig?

Wer hat noch nie davon gehört. Es macht glücklich, zufrieden, gesund, selbstsicher und vieles mehr: Die Meditation. Doch wie macht man es richtig? Hier stelle ich Ihnen drei Varianten vor, die ich ebenfalls praktiziere und ich muss sagen: Meditieren ist toll!

Ein Tipp: Lass leise Musik laufen, die dich beruhigt. Meditiere zu dieser.

Die Glücksmeditation - für Glücksgefühle

Setze dich irgendwo hin, wo du es bequem hast, z. B. ein Sitzsack oder ein Kissen am Boden. Schliesse die Augen und atme tief durch. Konzentriere dich möglichst lange auf das ein- und ausatmen. Sobald deine Gedanken abschweifen, versuche an Dinge zu denken, für die du dankbar bist. Fühle, wie glücklich du bist und läche. Mache das, bis du vollkommen von deinem Glück bist, atme noch einmal tief durch, spüre das Glück und öffne langsam die Augen. 



Die Beruhigungsmeditation - um sich zu beruhigen

Setze dich an einen ruhigen Ort, wo dich niemand stören kann. Schliesse die Augen und atme langsam bei der Nase ein und zum Mund aus. Spüre, wie sich dein Bauch hebt und senkt. Konzentriere dich nur auf deinen Körper und lass keine anderen Gedanken zu dir durchdringen. Mache das einige Minuten, bis du dich wieder gut fühlst.

Die Einschlafmeditation - für besseres Einschlafen und tieferen Schlaf

Du liegst im Bett und schliesst die Augen. Lege dich bequem hin und versuche, dich möglichst lange nicht mehr zu bewegen, sondern einfach dazuliegen. Atme tief ein und aus und konzentriere dich darauf, bis du das Gefühl hast, entspannt zu sein. Zähle langsam von 10 bis 1 und stelle dir vor, bei jeder kleineren Zahl tiefer in dein Kissen zu sinken. Denke jetzt an deine Zehenspitzen. Wie fühlen sie sich an? Warm? Kalt? Fühle es und mache das auch mit dem ganzen Fuss, dem Schienbein, dem Knie, dem Oberschenkel, der Hüfte, dem Po, dem Bauch, der Brust, dem Rücken, den Fingern, der Hand, dem Unter- und Oberarm, dem Ellenbogen, der Schulter, dem Hals und dem Kopf. Kurz gesagt, mit deinem ganzen Körper. Bleibe so, atme wieder tief ein- und aus und konzentriere dich nur auf deinen Atem. In Kürze wirst du eingeschlafen sein.
TIPP: Diese Meditation kann man auch am Tag machen, um sich zu entspannen. Achtung: Sie macht müde!


Viel Spass beim Meditieren!